Пауза самосострадания
Упражнение К. Нефф из программы осознанного самосострадания: три шага к себе в трудный момент.
Цель Научить клиента поддерживать себя так же, как он поддержал бы близкого друга, вместо самобичевания.
Когда Ошибка, провал, стыд; жёсткий внутренний критик; перфекционизм; горе и усталость.
Алгоритм
- Попросите клиента вспомнить ситуацию, которая беспокоит сейчас, и почувствовать, где в теле отзывается напряжение.
- Осознанность. Клиент признаёт боль словами. «Сейчас мне тяжело. Это момент страдания».
- Общность. Напоминает себе, что трудности бывают у всех. «Я не один такой. Люди ошибаются и переживают».
- Доброта. Кладёт ладонь на сердце или туда, где напряжение, и говорит себе тёплую фразу. «Пусть я буду добр к себе. Я заслуживаю поддержки».
- Если фраза не подходит, спросите, что вы сказали бы другу в такой же ситуации? и предложите сказать это себе.
- Обсудите, что изменилось в теле и в мыслях, и договоритесь применять паузу в трудные моменты.
Пример словами клиента
Клиентка, 31 год, ошиблась в отчёте и неделю себя ругает.
«Ошибку нашли при руководителе, и я всё время прокручивала это в голове.
Когда я сказала «сейчас мне тяжело», на глаза навернулись слёзы. Вроде простые слова, а их никто не говорил, даже я сама.
Фраза про доброту не шла, и я спросила себя, что сказала бы подруге. «Ты устала, это бывает, исправишь в понедельник».
Ладонь на груди оказалась тёплой. Я впервые за неделю нормально выдохнула».
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
