Медитация любящей доброты
Буддийская практика метта, изученная в работах Б. Фредриксон и используемая в терапии, сфокусированной на сострадании.
Цель Развить тепло к себе и другим, снизить самокритику и раздражение, укрепить чувство связи с людьми.
Когда Сильная самокритика; обида и раздражение на людей; эмоциональное выгорание помогающих специалистов.
Алгоритм
- Клиент принимает удобную позу, закрывает глаза, делает несколько спокойных вдохов.
- Он мысленно или шёпотом повторяет пожелания себе. «Пусть я буду в безопасности. Пусть я буду счастлив. Пусть я буду здоров. Пусть мне живётся легко».
- Затем представляет любимого человека и направляет те же фразы ему.
- Потом нейтральному человеку, например продавцу или соседу.
- Затем человеку, с которым есть трудности, если клиент к этому готов.
- В конце пожелания расширяются на всех живых существ.
- Объясните, что чувства могут не прийти сразу, важно намерение. Начинать лучше с 5–10 минут и первых двух-трёх этапов.
Пример словами клиента
Клиентка, 47 лет, медсестра, раздражается на пациентов и на себя.
«Пожелать себе счастья оказалось труднее всего. Я поймала себя на мысли «не заслужила».
Маме, сыну и даже соседке по площадке желала легко.
До трудного человека, заведующей, я дошла только на второй неделе. Сказала про себя «пусть ей будет спокойно» и удивилась, что злость стала тише.
Теперь делаю это пять минут утром в автобусе».
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
