Позитивная психология
Смакование момента
Практика смакования (savoring) по Ф. Брайанту и Дж. Верову: пять минут поиска приятных микромоментов.
Цель Развить навык замечать и продлевать приятное в настоящем, найти опору даже в нейтральных моментах.
Когда Жизнь «на автопилоте»; тревожность и мысленная спешка; ангедония; нужен быстрый ресурс на сессии.
Алгоритм
- Предложите сесть удобно и закрыть глаза. Следующие пять минут клиент в тишине ищет в ощущениях лёгкие признаки комфорта, удовольствия или спокойствия.
- Подскажите, что искать. Прохлада вдоха и тепло выдоха, точка расслабления в спине, опора стула, запах в комнате, далёкие звуки.
- Найдя приятное, клиент задерживает на нём внимание на 20–30 секунд и позволяет ощущению стать полнее.
- Откройте глаза и обсудите. Какое самое неожиданное приятное ощущение вы заметили? Как изменилось состояние по шкале от 1 до 10?
- Предложите повторять практику дома, а хорошими моментами дня делиться с кем-нибудь, это тоже усиливает впечатление.
Пример словами клиента
Клиентка, 35 лет, менеджер, «живу в режиме пожара».
«Сначала в голове был список дел. Потом я почувствовала, что ладоням тепло от чашки, которую я поставила рядом.
А ещё за окном кто-то смеялся. Я бы никогда этого не заметила.
По шкале было три, стало шесть, и это за пять минут.
Теперь в метро я ищу одно приятное ощущение. Иногда это просто мягкий шарф».
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
