Телесно-ориентированная терапия
Эмоциональная гимнастика
Антистресс: зевок, улыбка, ликование и сброс усталости.
Цель Быстро сбить волну стресса и усталости, переключившись через тело на положительные эмоции.
Когда Стресс, перегрузка, профилактика выгорания (в том числе для психолога); как навык самопомощи.
Алгоритм
- Имитация зевка. Расслабиться и мысленно протянуть «у-у-у», звук опускается в грудь.
- Зевок. Слегка наморщить нос, приподнять брови и с наслаждением зевнуть.
- Состояние после сна. Расслабить лоб, брови, губы, щёки, плечи, руки и ноги, потянуться.
- Добрая улыбка и ликование. Вспомнить приятный момент, улыбнуться глазами, затем вскинуть руки, как победитель, и тихо порадоваться вслух.
- Луч солнца. Зевнуть, улыбнуться, порадоваться и представить, что лицо согревают солнечные лучи.
- Сброс усталости. Стоя на медленном вдохе поднять руки над головой, задержать дыхание и энергично наклониться вперёд с выдохом «ха!», представляя, как усталость падает на пол.
Пример словами клиента
Клиентка, 29 лет, менеджер колл-центра.
«Сначала зевать по команде казалось глупым, а на третьем зевке меня уже было не остановить.
Ликование я делала в туалете на работе, вскинув руки. Смешно, но работает.
Самое любимое упражнение «ха!». После тяжёлого звонка делаю его, и плечи сразу опускаются.
Теперь у меня есть пять минут, которые возвращают меня в себя посреди смены».
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
