Четыре стихии
Ресурсное упражнение из ДПДГ. После каждой стихии проводится сет билатеральной стимуляции (БЛС) на 30–45 секунд и задаётся вопрос «Что вы сейчас замечаете? Как вы?»
Цель Уменьшить стресс за счёт опоры на тело и дать клиенту способ быстро возвращать себе спокойствие.
Когда Ежедневный стресс и тревога; стабилизация перед работой с травмой; клиенту нужен инструмент самопомощи.
Алгоритм
- Расскажите, зачем нужно упражнение: оно помогает справляться со стрессом в обычной жизни. Спросите согласия клиента.
- Предложите «напоминалку»: браслет, монету или другую мелочь, которая будет связана с ощущением безопасности в кабинете.
- Попросите оценить уровень стресса от 0 до 10.
- Земля: ощутить стопы на полу и опору кресла, назвать три предмета, которые клиент видит вокруг. БЛС.
- Воздух: сделать 3–4 медленных глубоких вдоха; с выдохом отпускать напряжение, со вдохом набирать спокойствие. БЛС.
- Вода: заметить, как во рту появляется слюна; помогает представить дольку лимона. БЛС.
- Огонь: вызвать в памяти место, настоящее или придуманное, где спокойно и безопасно. БЛС.
- Все стихии вместе: где в теле вы чувствуете все четыре ресурса? Клиент держит «напоминалку» и проходит стихии одну за другой. БЛС.
- Снова оцените стресс по шкале 0–10 и предложите выполнять упражнение самостоятельно.
Пример словами клиента
Клиент, 41 год, тревога за рулём после ДТП.
«Сначала мы оценили стресс, было семь из десяти. Психолог дал мне монетку из кабинета.
Земля: я почувствовал ступни на полу и назвал три предмета: фикус, часы, кружку. Ноги стали твёрдыми.
Воздух: на медленных выдохах начали отпускать плечи.
Вода: заметил, что во рту больше не сухо, и это удивило.
Огонь: вспомнилась дача деда и гамак под яблоней.
Потом я держал монетку и проходил все четыре стихии сразу. Стресс стал три из десяти. Теперь делаю так, прежде чем сесть за руль.»
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
