Арка Лоуэна и поза «слон»
Упражнения на заземление из биоэнергетики А. Лоуэна. Арка открывает дыхание и показывает, где держится напряжение; «слон» возвращает ощущение опоры.
Цель Заземлить клиента: помочь ему почувствовать связь с телом, опорой и своими чувствами, найти и отпустить зажимы.
Когда Тревога и стресс; клиент оторван от тела, «живёт в голове»; сдерживаемые эмоции; до и после интенсивной эмоциональной работы.
Алгоритм
- Спросите согласия и узнайте о противопоказаниях: проблемы со спиной, с давлением, беременность.
- Арка: стопы на ширине плеч, носки слегка повёрнуты внутрь, колени чуть согнуты.
- Кулаки упираются в поясницу. Плавно прогнуться назад, раскрывая грудную клетку; вес на передней части стоп.
- Свободно дышать животом, расслабить челюсть, приоткрыть рот. Оставаться в позе 30–60 секунд; если ноги дрожат, это нормально.
- Слон: наклониться вперёд и коснуться пола кончиками пальцев, колени согнуты, голова висит свободно.
- Не отрывая пальцы от пола, медленно разгибать и сгибать колени, пока ноги не начнут вибрировать. 1–2 минуты.
- Выпрямляться очень медленно, позвонок за позвонком; голова поднимается последней.
- Постоять, ощутить стопы. Где вы заметили напряжение? Что вы чувствуете в теле сейчас? Какие появились эмоции?
Пример словами клиента
Клиент, 39 лет, программист, постоянная тревога и «вата в голове».
«В арке я простоял секунд двадцать и вдруг заметил, что зубы сжаты, будто я что-то держу. Разжал, и захотелось вздохнуть во всю грудь.
Потом „слон“. Ноги начали дрожать, было неловко, но психолог сказал, что так и должно быть.
Дрожь пошла выше, к животу. Стало тепло.
Поднимался медленно, голова последней. Когда выпрямился, почувствовал пол под ногами. Правда почувствовал.
Тревога не исчезла совсем, но стала меньше и как будто снаружи. В голове прояснилось.
Теперь делаю „слона“ по утрам, пока закипает чайник.»
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
