«Я человек, который…»
Упражнение трансактного анализа, подходит для онлайн-работы. Клиент проверяет свои представления о себе из позиции Взрослого.
Цель Отделить реалистичные представления о себе от тех, что продиктованы Ребёнком, и переформулировать их из позиции Взрослого.
Когда Низкая самооценка; клиент говорит о себе ярлыками; онлайн-консультация или домашнее задание.
Алгоритм
- Клиент пишет вверху листа: «Я человек, который…»
- Затем перечисляет все варианты продолжения, какие приходят в голову.
- «Включение» Взрослого: сесть ровно, твёрдо поставить стопы на пол и некоторое время рассматривать комнату.
- В этом состоянии клиент заново читает свой список.
- О каждой строке он спрашивает себя: это правда обо мне или так говорит Ребёнок?
- Строки Ребёнка клиент переписывает как Взрослый. Например: «…который всё делает не так» → «Я человек, который многое умеет и, как все, иногда ошибается».
- Обсудите: что вы почувствовали, перечитав новый список?
Пример словами клиента
Клиентка, 23 года, студентка, «вечно всех подводит».
«Я написала пятнадцать строк. Половина была вроде „я человек, который всех подводит“ и „который ничего не доводит до конца“.
Потом психолог попросила сесть прямо, поставить ноги на пол и просто посмотреть вокруг. Я разглядывала полки, и стало спокойнее.
Перечитала, и многое показалось детским. Кого я подвела? Один раз опоздала с курсовой.
Переписала: „Я человек, который иногда не успевает, но держит слово в важном“.
Новый список висит над столом. Он звучит как я, только взрослая.»
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
