Пять пальцев
Личный план на случай тревоги: остановка, пять опорных фраз на пять пальцев, полезное дело и похвала себе.
Цель Дать клиенту понятный, заранее подготовленный способ справляться с повторяющимися приступами тревоги.
Когда Тревога, которая возникает в похожих ситуациях и в одно и то же время; самопомощь между встречами.
Алгоритм
- Выясните вместе: когда обычно начинается тревога и сколько длится?
- Выберите сигнал остановки тревожных мыслей: хлопок, слово «стоп», резинка на запястье, вдох-выдох, запах.
- Составьте пять коротких поддерживающих фраз, по одной на каждый палец. Фразы должны звучать правдиво для клиента.
- Подберите конструктивное занятие на время тревоги: чай, прогулка, звонок другу, дыхание, уборка.
- Добавьте похвалу себе после того, как справился.
- Запишите план на карточку или в телефон и отрепетируйте его в кабинете.
- На следующей встрече обсудите, что сработало, и поправьте фразы.
Пример словами клиента
Клиентка, 32 года, тревога каждый вечер после работы.
«Тревога приходит, как только я открываю дверь квартиры, и держится примерно полчаса.
Мой сигнал — сказать «стоп» и три раза выдохнуть. Потом пальцы: мизинец «я это знаю, это вечерняя тревога», безымянный «она неприятная, но безопасная», средний «через полчаса станет легче», указательный «я знаю, как себе помочь», большой «я справляюсь».
Потом ставлю чайник и включаю подкаст.
И обязательно говорю себе: молодец. Звучит смешно, но работает».
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
