Падающая стрела
Техника когнитивной терапии: цепочка вопросов «а что это значит?» ведёт от автоматической мысли к глубинному убеждению.
Цель Обнаружить глубинное убеждение о себе, людях или мире, которое питает повторяющиеся тяжёлые реакции.
Когда Автоматические мысли уже находятся легко, но реакции повторяются; сильная эмоция «несоразмерна» поводу.
Алгоритм
- Возьмите конкретную ситуацию и найденную в ней автоматическую мысль.
- Не оспаривайте её, а спросите: если это правда, что это значит для вас?
- На каждый ответ задайте следующий вопрос: и что тогда? что это говорит о вас? что в этом самого плохого?
- Спускайтесь, пока ответы не перестанут меняться или не появится сильная эмоция: это знак, что убеждение найдено.
- Запишите цепочку стрелкой сверху вниз, чтобы клиент увидел её целиком.
- Сформулируйте глубинное убеждение коротко: «я никому не нужна», «я неудачник», «мир опасен».
- Проверьте: в каких ещё ситуациях звучит это убеждение? Это мишень для дальнейшей работы.
Пример словами клиента
Клиентка, 30 лет, расстроилась, что подруга не ответила на сообщение.
«Мысль была: «Она меня игнорирует». Психолог спросила, что это значит для меня.
Что я ей неинтересна. А это значит? Что со мной скучно. А что тогда? Что люди будут от меня уходить.
А что в этом самого плохого? Тут я заплакала: что я останусь совсем одна.
Вот оно, «я никому не нужна». И я узнала эту мысль: она во всех моих историях, от работы до мамы».
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
