Мастерство и удовольствие
Поведенческая активация из когнитивной терапии депрессии: дневник дел с оценками «умею» и «нравится».
Цель Вернуть активность, показать клиенту, что он способен на большее, чем думает, и что радость ещё доступна.
Когда Сниженное настроение, апатия, депрессивная пассивность, «ничего не хочу и не могу».
Алгоритм
- Попросите клиента в течение недели записывать, что он делает каждый час.
- Каждое занятие он оценивает дважды от 0 до 10: М, мастерство (насколько справился), и У, удовольствие.
- На встрече вместе изучите дневник: что давало хоть немного М или У? Когда было хуже всего?
- Сравните с ожиданием «ничего не радует»: обычно находятся исключения.
- Запланируйте на следующую неделю больше занятий с высокими оценками, начиная с самых маленьких.
- Крупные дела дробите на шаги, которые точно выполнимы.
- Обсудите, какие мысли мешали действовать, и вернитесь к ним в когнитивной работе.
Пример словами клиента
Клиентка, 46 лет, депрессивный эпизод, «целыми днями лежу».
«Записывать было тяжело, но я заполнила почти всю неделю.
Оказалось, что прогулка с собакой это М4, У6. А сериал, на который я трачу полдня, вообще У2.
И ещё: в среду я испекла пирог для соседки, М7, У7. Я уже и забыла, что умею.
Теперь у меня в плане две прогулки в день и один пирог в неделю. Немного, но я двигаюсь».
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
