Аутогенная тренировка: тяжесть и тепло
Базовые упражнения аутотренинга И. Шульца: клиент самовнушением вызывает тяжесть и тепло в теле.
Цель Научить клиента произвольно снижать напряжение и возбуждение, улучшить саморегуляцию при психосоматических жалобах.
Когда Психосоматика (кожа, желудок, давление, астма как дополнение к лечению), хронический стресс, нарушения сна.
Алгоритм
- Клиент удобно садится в «позу кучера» или ложится, закрывает глаза.
- Вводная формула: «Я совершенно спокоен», медленно, несколько раз.
- Тяжесть: «Моя правая рука очень тяжёлая», затем левая, обе руки, ноги, всё тело. Каждую формулу 5–6 раз.
- Тепло: «Моя правая рука тёплая» и так же по всему телу.
- Между формулами повторяйте «Я спокоен».
- Выход: «Руки сильные, вдох глубокий, глаза открыть», сжать кулаки, потянуться.
- Тренировки 2–3 раза в день по 5–10 минут. Следующие формулы (сердце, дыхание, солнечное сплетение, прохладный лоб) осваиваются постепенно.
Пример словами клиента
Клиентка, 35 лет, нейродермит обостряется после стресса.
«Первые дни ничего не чувствовала, только скучала.
На второй неделе правая рука вдруг стала тяжёлой, будто налилась тёплым песком.
Теперь вечером делаю тренировку, и зуд становится тише, я реже расчёсываю кожу во сне.
Врач сказал продолжать лечение, а тренировка помогает мне не накручивать себя».
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
